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久坐的危害
时间:2015年04月03日   作者:刘华云    来源:转载    阅读:1048次

  很多的上班族一做就是一天,很少出来逛一下,放松一下身体,其实这样的危害是很大的。如果一个人连续三个小时都是在坐着的话,就会减少两年的寿命,上班族们,你们还敢久坐吗?
  
长时间坐着最伤的五个部位
  1、久坐伤肉
  
中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。
  
2、久坐伤神损脑
  
久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
  
3、久坐伤心脏
  
久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的,那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。
  
4、久坐伤胃
  
久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
  
5、久坐损筋伤骨
  
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而诱发便秘、痔疮,出现下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症。
  
久坐:坐的住 伤不起
  
美国彭宁顿生物医学研究中心的汉密尔顿医生在他的研究中发现,人坐着时,肌纤维的肌电活动处于停滞状态,这会产生许多不良代谢效果。坐着时人体平均每小时仅消耗20卡路里的热量,是步行时的1/3。此外,胰岛素利用率也大幅下降,血脂和甘油三酯分解酶活性降低,血液中"坏脂肪"增多,"好胆固醇"含量减少,这大大提高了患Ⅱ型糖尿病和肥胖症的风险。
  
而德国雷根斯堡大学的流行病学研究人员发表在《美国国立癌症研究所期刊》上的一项研究,他们对43项研究中近7万例癌症患者的生活方式进行了分析,重点考察他们每天的静坐时间(包括开车、看电视、用电脑等)与疾病之间的关系。结果发现,并不是每一种癌症都与久坐有关,但静坐,特别是看电视时间过长,的确会提高结肠癌和子宫内膜癌的风险。
  
早在2011年,加拿大艾伯塔省卫生服务癌症护理中心的流行病学家克里斯汀在美国癌症研究所研究会议上就表示,根据她的研究,在美国每年有4.9万起乳腺癌和4.3万起结肠癌病例与不运动有关联,而乳腺癌和结肠癌似乎是与运动关系最密切的两种癌症。研究认为,若人们运动更加频繁,约3.72万起肺癌、3.06万起前列腺癌、1.2万起子宫内膜癌和1800起卵巢癌病例或许都可避免。
  
久坐后集中运动没什么用
  
既然久坐不行,运动总可以吧。有些人总会在久坐一天或者一周后,集中的运动下,希望以此来抵消久坐的危害。但似乎这有点不太现实,美国彭宁顿生物医学研究中心汉密尔顿医生表示,“运动缓解久坐危害”的说法跟“慢跑能缓解吸烟造成的危害”一样,完全没有科学依据。坐了8、9个小时,身体的损害已经形成,再动还有什么用呢?
  
但这并不是说就不运动了,其实只有长久不间断的安坐才是最不健康的,只要频繁的在久坐之间花上几分钟做些轻度运动,患癌概率就可以降低。所以,别坐那不动了,每1~2小时之间动一动,哪怕弯个腰,抻抻腿,也比一直赖着椅子上好多了。

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